Estresse e lesões ósseas em atletas
Um estudo de membros da equipe nacional de natação dos EUA, publicado no New England Journal of Medicine, descobriu que atletas com pelo menos dez fraturas por estresse tinham 30% mais chances de se machucar do que não atletas.
Isso está nos ossos!
O problema é que as fraturas por estresse, mais frequentes na tíbia e conhecidas como dores nas canelas, geralmente levam semanas ou meses para cicatrizar. Enquanto isso, os ossos perdem densidade. Em alguns casos, os atletas ficam tão fracos que não podem correr ou nadar.
Foi exatamente o que aconteceu com a nadadora olímpica Margo MacDonald, que sofreu uma das piores lesões na perna já vistas em uma prova de natação. Uma fratura por estresse em sua tíbia a enfraqueceu tanto que ela ficou fora da piscina por nove meses após as Olimpíadas de 2000.
Agora ela treina com uma dose tripla de medicamento para evitar novas fraturas. “Recebo remédios quase todos os dias”, disse ela, acrescentando: “Se ficar doente, tenho que entrar na clínica. Ainda tenho dores nas canelas.”
Saiba como conservar as suas tíbias
– Mantenha-se em atividade: Não importa quantos anos você tenha, seu corpo precisa ser forte. Não importa o quanto você treine, não importa quantas vezes você levante pesos, não importa quantas corridas você faça ou quanta distância você corra, você precisa continuar se esforçando. A maioria das lesões são causadas por começar a perder a forma física que você tinha. Não deixe isso acontecer. Continue a treinar. Continue empurrando seu corpo.
– Durma: Sim, isso é mais difícil. É mais fácil ir dormir e estar na cama às 22h30, mas se você não estiver dormindo a essa hora, seu corpo ainda precisa se reparar. Se você descansar, seu corpo será mais capaz de se recuperar.
Se você não dorme, começa a se sentir cansado às 16h. É nessa hora que você estaria entrando na academia. Você não pode sair com sua família, trabalhar em um quebra-cabeça ou sair com seus amigos, você não terá sono de qualidade suficiente. Dê ao seu corpo o descanso que ele precisa. Não fique para trás no sono.
– Faça alongamentos: Esta é uma das coisas mais importantes, mas você pode pensar que é muito difícil. Quando você se exercita todos os dias, seu corpo melhora naturalmente. Se você está se alongando com frequência, é mais fácil atingir esse objetivo. Isso pode ter um grande benefício não apenas nas tíbias, mas nos quadríceps e em todos os outros ossos, músculos e tendões do corpo.
– Encontre uma rota segura para sua prática esportiva: Quando você começa a correr, você precisa correr para algum lugar onde você saiba que pode fazê-lo com segurança, sem ser atropelado por um carro, ferir alguém ou pisar em um buraco.
Isso pode significar correr no meio da noite também. Se você está preocupado com isso, encontre uma rota mais segura para sair e circular em seu bairro.
Você pode achar que é mais difícil correr de manhã cedo do que à noite. Depois do trabalho, você pode não sentir vontade de correr muito mais do que um ou dois quilômetros e tudo bem, você pode aumentar gradualmente. Eventualmente, você descobrirá que está correndo por algumas horas todos os dias.
Isso não significa que você precise correr todos os dias. Você ainda precisa de descanso, para evitar que seu corpo se machuque.
– Faça tudo no seu ritmo: Este é um momento para correr em um ritmo confortável. Correr no seu ritmo normal permite que você fique mais forte e mais rápido ao longo do tempo.
– Pratique Yoga: É muito bom para os ossos, músculos e tendões, mas você pode fazer de várias maneiras, encontre uma que funcione para você. Não importa o quão rápido você está indo ou por quanto tempo você está fazendo, apenas certifique-se de se alongar depois e dormir bastante.
Isso não significa que você tem que fazer yoga por uma hora todos os dias. Só um pouco, todos os dias.
Isso mantém sua musculatura saudável e flexível, o que significa que elas manterão sua forma. A Yoga também oferece a você a chance de meditar, o que é útil para reduzir estresse.
Encontre sua melhor postura: Isso é uma coisa simples que fará uma grande diferença. Você pode fazer isso apenas mudando sua postura. Encontre a sua postura sentada mais confortável. Depois de encontrá-la, certifique-se de mantê-la. Você não precisa voltar à academia ou a uma aula de Yoga todos os dias.
São pequenas dicas para você, porque sua saúde é prioridade, inclusive para nós.
E caso tenha sofrido alguma fratura, seja por estresse ou acidente, invista em qualidade, conforto e segurança, busque próteses ortopédicas Depuy Synthes, distribuídas com exclusividade pela Ortoart no Sul do país. Fale com o seu médico.